3 Makanan Sehat Untuk Menjaga Kesehatan Jantung - Koran Berita Hari Ini

Mobile Menu

Top Ads

Responsive Leaderboard Ad Area with adjustable height and width.

More News

logoblog

3 Makanan Sehat Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Rabu, 12 Agustus 2020


Dilansir dari Healthline.com, hampir sepertiga dari semua kematian di seluruh dunia diakibatkan oleh penyakit jantung.

Sehingga rajin mengkonsumsi makanan sehat sangat berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan dapat mempengaruhi resiko terkena penyakit jantung.

Mengkonsumsi makanan yang tidak sehat dapat mempengaruhi tekanan darah, trigliserida, kadar kolesterol dan peradangan.

hampir semua makanan tidak sehat ini merupakan faktor resiko terkena penyakit jantung.

Agar kamu dapat menjaga kesehatan jantung mu, maka sangat perlu mengkonsumsi makanan yang berkualitas, dan dapat menjaga kesehatan jantung.

Berikut 3 menu makanan sehat yang dapat menjaga kesehatan jantung Anda.

Makanan Sehat Untuk Kesehatan Jantung

1. Sayuran Berdaun Hijau

Makanan Sehat Untuk Kesehatan Jantung dari sayur berdaun hijau
Makanan Sehat Untuk Kesehatan Jantung dari sayur berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung dan collard greens merupakan makanan sehat yang terkenal memiliki banyak kandungan vitamin, mineral dan antioksidannya.

Sayuran berdaun hijau juga merupakan sumber vitamin K yang hebat,

yang dapat membantu melindungi arteri Anda dan meningkatkan pembekuan darah yang tepat.

Sayuran ini juga memiliki kandungan nitrat makanan yang tinggi,

dan telah terbukti mengurangi tekanan darah, mengurangi kekakuan arteri dan meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah.

Sering mengkonsumsi sayuran berdaun hijau sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung anda.

Beberapa penelitian juga menemukan hubungan antara meningkatkan asupan sayuran berdaun hijau dan menurunkan resiko penyakit jantung.

Satu analisis dari delapan studi menemukan bahwa orang yang sering mengkonsumsi sayuran hijau,

16 % lebih rendah terkena resiko penyakit jantung, ketimbang orang yang tidak mengkonsumsi sayuran hijau.

Dari beberapa kasus studi yang dilaksanakan, ditemukan bukti bahwa biasanya masyarakat dipedesaan lebih jarang terkena penyakit jantung dari pada masyarakat yang hidup diperkotaan.

Hal ini diakibatkan oleh kebiasaan masyarakat dipedesaan, biasanya sayuran yang dimakan dirumah biasanya diambil dari ladang sendiri.

Studi lain pada 29.689 wanita menunjukkan bahwa asupan tinggi sayuran berdaun hijau dikaitkan dengan resiko penyakit jantung koroner yang secara signifikan lebih rendah.

Perbanyaklah mengkonsumsi sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, kol, daun ubi, dan berbagai sayuran hijau lainnya demi menjaga kesehatan jantung anda.

2. Biji-bijian

Makanan Sehat Untuk Kesehatan Jantung dari barley
Makanan Sehat Untuk Kesehatan Jantung dari barley

Makanan sehat lain yang dapat menjaga kesehatan jantung adalah jenis biji-bijian yang kaya nutrisi.

Jenis biji-bijian yang sehat dan dapat menjaga kesehatan jantung diantaranya: gandum utuh, beras merah, gandum, gandum hitam, barley, soba, dan quinoa.

Dibandingkan dengan biji-bijian olahan, biji-bijian alami ini lebih tinggi seratnya, yang dapat membantu mengurangi kolesterol LDL “jahat” dan menurunkan resiko penyakit jantung.

Berbagai penelitian telah menemukan bahwa makanan sehat dari biji-bijian dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung anda.

Dari hasil penelitian menyimpulkan bahwa makan tiga porsi biji-bijian setiap hari akan mengurangi resiko penyakit jantung 22% lebih rendah dari pada yang tidak makan makanan jenis biji-bijian.

Demikian pula, penelitian lain menemukan bahwa makan setidaknya tiga porsi biji-bijian secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 6 mmHg, yang cukup untuk mengurangi resiko stroke sekitar 25%.

Saat membeli biji-bijian, pastikan untuk membaca label bahan dengan hati-hati.

Frasa seperti “gandum utuh” atau “gandum utuh” menunjukkan produk dari biji-bijian utuh, sementara kata seperti “tepung terigu” atau “multigrain” mungkin tidak.

3. Buah Berries

Makanan Sehat Untuk Kesehatan Jantung dari berries
Makanan Sehat Untuk Kesehatan Jantung dari berries

Yang termasuk kedalam buah berjenis berries adalah: Stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry merupakan makanan sehat yang dapat menjaga kesehatan jantung.

Buah beri kaya akan antioksidan seperti antosianin, yang melindungi dari stres oksidatif dan peradangan yang berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung.

Hasil penelitian para ahli membuktikan bahwa mengkonsumsi banyak buah beri dapat mengurangi faktor resiko penyakit jantung.

Sebagai contoh, satu penelitian pada 27 orang dewasa dengan sindrom metabolik menunjukkan bahwa minum minuman yang terbuat dari stroberi yang dibekukan selama delapan minggu menurunkan kolesterol LDL “jahat” sebesar 11%, tekanan darah sistolik, indeks massa tubuh, dan penanda peradangan tertentu.

Sindrom metabolik adalah sekumpulan kondisi yang terkait dengan resiko penyakit jantung yang lebih tinggi.

Studi lain menemukan bahwa makan blueberry setiap hari dapat meningkatkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah, yang membantu mengontrol tekanan darah dan pembekuan darah.

Buah beri bisa menjadi cemilan yang enak atau menjadi makanan penutup rendah kalori yang lezat.

Tambahkan beberapa jenis makanan yang berbeda untuk mendapatkan manfaat nya terutama untuk kesehatan jantung.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar